Sağlıklı, uzun bir yaşam için kalp sağlığının korunmasının büyük önemi vardır. Kalp hakkında kısa bir bilgi vermek gerekirse kan dolaşımımızı sağlayan önemli organlarımızdan bir tanesidir. Peki kalp sağlığımızı nasıl koruyabiliriz, neler yapmalıyız ?
Günlük yaşamınıza düzenli yürüyüşler ekleyin. Her yerde ve her yaşta yapılabilen spor olan yürüyüş; kasların güçlenmesine, kilo sorunun ortadan kalkmasına, kolesterolünüzü düşürmeye ve diyabet hastalığının gelmesini geciktirmeye yararlıdır. Yürüdükçe kalp kası güçlenir ve damarlar daha iyi kan pompalar. Bununla birlikte kan dolaşımınız düzenlenir.
Yağ tüketiminiz sınırlı olmalı. Katı yağlar tüketmek yerine sıvı yağlar tüketin. Kızartma ve kavurmalardan uzak durmalı, yemekleri pişirirken fırın ve ızgara tercih etmeniz daha az yağ almanıza neden olacaktır. Fazla tuzlu yiyeceklerden uzak durun yemeklerinize daha az tuz atın. Bol sebze ve meyve tüketin. Beyaz un yerine kepekli unu tercih etmek sizin yararınıza olacaktır. Et tüketiminde işlenmiş et yerine tavuk ve balık tercih edilmelidir.
- Sigara İçiyorsanız Bırakın
Sigara kalbe yıkıcı zararlar verir. Sigaradaki maddeler kan basıncının yükselmesi neden olur ve bu da kanın daha hızlı bir şekilde pıhtılaşmasına neden olur. Kalp krizi riskini arttırır ve kan dolaşımını bozar. Ayrıca kalıcı zarar verir. Sigara içenlerde kalp ameliyatı sonrasında hızlı iyileşme görülmez çünkü vücudun kendi yenileme hızı daha yavaştır.
- Kilonuzu Kontrol Altına Alın
Fazla kilo kalp hastalıklarını beraberinde getirir o yüzden kilonuza dikkat etmeniz son derece önemli. Egzersiz ve diyet yapmak kilonuzu ideal kiloya ulaştırmaya faydalı olacaktır. Çok kilo kaybı da kalp sağlığını tehlikeye sokar bu yüzden ideal kilonuzu öğrenin ve o düzeyi hedefleyin.
Sinir stres kalp sağlığınızı kötü etkiler. Strese girdiğimizde vücudumuzda stres hormonları olarak adlandırılan adrenalin vb hormonlar salgılanır , bu hormonların salgılanması durumunda kalbe ve damarlara zarar verir. Kalp çarpıntılarına, kan basıncının yükselmesine neden olur bu yüzden rahatlama egzersizleri veya meditasyon yapmak çözümünüz olabilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder