·
D
vitamini vücudumuz için hayati önem taşır. Listeler halinde D vitamininin
faydalarını sıralayalım.
·
D
vitamini, vücutta kalsiyum seviyesini kontrol eder ve kalsiyumun emilip kana
karışmasına yardımcı olur.
·
Kemiklerin
büyüme ve gelişmesinde oldukça faydalı olan vitamindir.
·
Fosforun
vücuda alınıp kullanılması D vitamini tarafından gerçekleştirilir.
·
Diş
sağlığı için de büyük önem taşır.
·
Sindirim
sistemine iyi gelir.
·
D
vitamini kontrolsüz hücre çoğalmasına karşı vücudu korumaya yardımcı olur ve bu
durum bazı kanser türlerine karşı koruyucu olabilir.
·
Akyuvara
etkisinden dolayı bağışıklık sistemine ve hastalıklardan karşı korunmaya etkisi
vardır.
D
Vitamini İçeren Besinler
D vitamini
bulunan besinleri aşağıda sizin için listeledik. Listedeki besinleri almadan
önce kalori ve yağ oranlarına dikkat edilmeli, yüksek kolesterol gibi
rahatsızlığı olanlar sağlıklı bir program için doktoruna danışmalıdır.
· Somon
balığı, ton balığı, hamsi ve sardalye
· Süt
· Ayran
· Yoğurt
· Peynir
· Balık
yağı
· İstiridye
· Mantar
· Bir
yumurta sarısında bulunan D vitamini günlük ihtiyacımızın %6 – 7 sini
karşılamaktadır.
D vitamini
nadir gıdalarda ve az miktarda bulunduğundan dolayı günlük ihtiyacı karşılamak
zordur. Bu yüzden saydığımız besinlerin yanı sıra güneş ışığına çıkmak da
önemlidir. Günlük olarak 15 – 20 dakikalığına güneşe çıkmak günlük D vitamini ihtiyacınızı
karşılamaya destek olur.
