Cevizin Faydaları

              Ceviz içinde barındırdığı yağ profili ve magnezyum sayesinde hafıza, kavrama ve anlama gibi zihinsel faaliyetlere katkıda bulunuyor.

Cevizde yüksek oranda bulunan omega-3 kalp hastalığı , yüksek kan basıncı ve  diyabet riskini azaltıyor.

Çocuklarda uyku düzensizliğini ve davranış bozukluğunu giderdiği görülüyor.

Antioksidanlar bakımından zengin olan ceviz birçok kanseri de önlüyor.

Kemik zayıflamasını ve kemiklerde meydana gelen mineral azalmasını yavaşlatıyor.

Düzenli ceviz tüketen bireylerde ;

·        Kilo verme açısından , tokluk hissinin arttığı
·        Bağışıklık sisteminin güçlendiği
·        Erken yaşlanmanın geciktiği
·        Kemik ve diş yapısının güçlendiği
·        Kalp hastalıklarına yakalanma riskinin azaldığı
·        Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardım ettiği
·        Hafızayı güçlendirdiği, aynı zamanda unutkanlığı azalttığı
·        Kolestrolü düşürmeye yardım ettiği
·        Fiziksel yorgunluğu önlediği ve mideye fayda sağladığı gözlemlenmiştir.

     Ceviz Ne Kadar Tüketilmelidir ?

Günlük yaklaşık olarak 30 gram ceviz tüketilmesi önerilir.Bu da yaklaşık olarak 5 tam cevize karşılık gelir.Örnek vermek gerekirse bu ölçüde alınan ceviz günlük magnezyum ihtiyacının %11 ini , günlük demir ihtiyacının % 5'ini, günlük besin lifi ihtiyacının %8'ini karşılar.

Daha önceden de söylediğimiz gibi içinde yağ profili bulunan cevizi kilo almak istemeyen bireyler günde 2-3 cevizden fazla tüketmemelidirler.

Kahvaltı Neden Önemlidir ?

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Çünkü kahvaltı en uzun açlığı olan gece açlığını takip etmesi nedeniyle biten enerjinin geri alınabilmesini sağlar. Kan şekeri bakımından büyük önem taşır.Beyin için gerekli olan şeker sabah kahvaltısında alınmalı bu öğün atlanmamalıdır. Kahvaltıda yeteri kadar protein tüketilmelidir. Özellikle süt, tahıl ve meyve en önemlilerindendir.Kahvaltı yapmayan kişilerde konsantrasyon ve hafıza performansı düşmektedir. Kan şekeri düşük olduğundan baş dönmesi, halsizlik , bayılma hissi , mide ağrısı gibi şikayetler meydana gelebilir.

Kahvaltı öğünü tüketen öğrenciler üzerinde yapılan araştırmalara göre öğrencinin ;

*Kavrama yeteneğinin arttığı

*Problem çözme yetisinin geliştiği

*Kilo kontrolünün daha rahat sağlandığı

*Sınıf içi performansında yükseldiği

*Beslenme bozukluğu ile ilgili hastalıklara daha az yakalandığı görülmüştür.

Bu nedenle hem yetişkinlerin hem çocukların daha kaliteli bir gün geçirmeleri için kahvaltıya gereken önemi vermeleri gerekir. Her sabah kahvaltı yapan bireylerin düşük kolesterol ve dengeli kan şekeri değerlerine sahip olduğu görülmüştür. Eğer kahvaltıyı atlarsanız bu bir sonraki öğünde daha çok yemenize neden olur. Sonuç olarak da kilo kontrolünü sağlamak gittikçe zorlaşır.

Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak için protein, karbonhidrat,lif, mineral ve vitamin bakımından zengin besinler tercih etmeniz önerilir.

Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir ?

Eğer sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız spor yapmak son derece önemlidir. Spor yapmak yeterli miktarda solunum yapabilme gücünü geliştirir. Spor yaparken vücuttaki toksinler atılır. Peki spor yapmanın faydalarına gelirsek;

 

•  Kalbin ve akciğerin daha iyi çalışmasına olanak tanır.
•  Öz güveninizi arttırır ve beyninizi zinde tutar.
•  Stresi azaltır dolayısıyla mutlu olmanızı sağlar.
•  Uyku düzeninizi yoluna sokar.
•  Kas gücünü arttırır ve kemiklerinizi güçlendirir.
•  İnsana dik bir duruş sağlar ve hareketlerinize esneklik kazandırır.
•  Dikkat ve konsantrasyonun gelişmesine yardımcı olur.
•  Kalp hastalıklarını önler.
• Yaşlılık etkilerinin daha az gözükmesini sağlar.
• Ağrıya olan dayanıklılığı arttırır.
• Şeker hastalığına yakalanma riskini ve yorgunluğu azaltır.
• Cilt ve saç derisi daha sağlıklı bir görünüm alır.
• Metabolizma daha güçlü olacağından spor yapan insanlar zor hasta olur, hasta olunca bile hızlı iyileşirler.

Ve daha birçok faydası olan spor günlük yaşantınızdaki vücut enerji seviyenizi arttırmakla birlikte size zindelik verir. Doğru spor yapmak çok önemlidir, eğer kaliteli bir yaşam sürdürmek istiyorsanız düzenli spor yapmalısınız.

Kalp Sağlığımızı Korumamız İçin Yapılması Gerekenler

           Sağlıklı, uzun bir yaşam için kalp sağlığının korunmasının büyük önemi vardır. Kalp hakkında kısa bir bilgi vermek gerekirse kan dolaşımımızı sağlayan önemli organlarımızdan bir tanesidir. Peki kalp sağlığımızı nasıl koruyabiliriz, neler yapmalıyız ?

 

•  Yürüyüş Yapın 

Günlük yaşamınıza düzenli yürüyüşler ekleyin. Her yerde ve her yaşta yapılabilen spor olan yürüyüş; kasların güçlenmesine, kilo sorunun ortadan kalkmasına, kolesterolünüzü düşürmeye ve diyabet hastalığının gelmesini geciktirmeye yararlıdır. Yürüdükçe kalp kası güçlenir ve damarlar daha iyi kan pompalar. Bununla birlikte kan dolaşımınız düzenlenir.

•  Dengeli Beslenin

           Yağ tüketiminiz sınırlı olmalı. Katı yağlar tüketmek yerine sıvı yağlar tüketin. Kızartma ve kavurmalardan uzak durmalı, yemekleri pişirirken fırın ve ızgara tercih etmeniz daha az yağ almanıza neden olacaktır. Fazla tuzlu yiyeceklerden uzak durun yemeklerinize daha az tuz atın. Bol sebze ve meyve tüketin. Beyaz un yerine kepekli unu tercih etmek sizin yararınıza olacaktır. Et tüketiminde işlenmiş et yerine tavuk ve balık tercih edilmelidir.

•  Sigara İçiyorsanız Bırakın

           Sigara kalbe yıkıcı zararlar verir. Sigaradaki maddeler kan basıncının yükselmesi neden olur ve bu da kanın daha hızlı bir şekilde pıhtılaşmasına neden olur. Kalp krizi riskini arttırır ve kan dolaşımını bozar. Ayrıca kalıcı zarar verir. Sigara içenlerde kalp ameliyatı sonrasında hızlı iyileşme görülmez çünkü vücudun kendi yenileme hızı daha yavaştır.

•  Kilonuzu Kontrol Altına Alın

           Fazla kilo kalp hastalıklarını beraberinde getirir o yüzden kilonuza dikkat etmeniz son derece önemli. Egzersiz ve diyet yapmak kilonuzu ideal kiloya ulaştırmaya faydalı olacaktır. Çok kilo kaybı da kalp sağlığını tehlikeye sokar bu yüzden ideal kilonuzu öğrenin ve o düzeyi hedefleyin.

•  Stresten Uzak Durun

           Sinir stres kalp sağlığınızı kötü etkiler. Strese girdiğimizde vücudumuzda stres hormonları olarak adlandırılan adrenalin vb hormonlar salgılanır , bu hormonların salgılanması durumunda kalbe ve damarlara zarar verir. Kalp çarpıntılarına, kan basıncının yükselmesine neden olur bu yüzden rahatlama egzersizleri veya meditasyon yapmak çözümünüz olabilir.